فورمة فى 30 يوم لحرق الدهون فى البطن وبناء العضلات بالمنزل

فورمة فى 30 يوم لحرق الدهون فى البطن وبناء العضلات بالمنزل، يتسائل الكثيرون عن افضل أطعمة لحرق دهون البطن، وما أفضل نظام غذائي لعمل فورمة فى 30 يوم لحرق الدهون والخصر وبناء العضلات في المنزل. ويجب ان يحتوى على النظام الغذائى على كافة العناصر الضرورية من الفيتامينات والبروتيات لتحقيق اعلى فائدة للجسم.

تعرف عبر شبكة اخباركم على افضل نظام غذائى لعمل فورمة فى 30 يوم لحرق الدهون وبناء العضلات في المنزل.

فورمة فى 30 يوم لحرق الدهون

كان النظام الغذائى الذى اتبعته خلال روتينى اليومى يحتوى على كافة العناصر الغذائية الغنية بالألياف والبروتين، وساعدنى بشكل كبير جداً فى عمل فورمة فى 30 يوم لحرق الدهون في المنزل.

وجبة الإفطار لعمل فورمة فى 30 يوم

تتكون وجبة الإفطار من:

• رغيف خبز بلدى.
• 3 بيضات.
• 3 تمرات.

الخبز البلدى لإمداد الجسم بالكربوهيدرات اللازمة التى تزود الجسم بالطاقة خلال التمرين، مع العلم ان تناول الخبز لا يزيد الوزن، وإنما الاكثار من تناول الخبز هو الذى يزيد الوزن. يحتوى رغيف الخبز البلدى الواحد على 73 جرام من الكربوهيدرات.

البيض سوف يكون مصدر البروتين خلال وجبة الافطار بمجموع 36 جرام بروتين من الثلاثة بيضات، من الممكن تناول البيض مسلوق او اومليت لا مشكلة. المهم ان لا تستخدم زيت او سمن فى تحضير البيض.

أما عن التمر فهو يمنح الجسم 18 جرام دهون من تناول 3 تمرات.

💡 الآن نتناول وجبة الإفطار، ثم ننتظر لمدة ساعتين وهو الوقت المطلوب لهضم طعام الافطار، ثم نقوم بعمل التمارين، وهذا هو افضل رجيم لحرق دهون الكرش وبناء العضلات.

💡 شُرب المياه مهم جداً بين التمرينات، حيث أن شرب المياه اثناء فترة الراحة وسط التمرين مفيد جداً للجسم ويزيد من معدل حرق الدهون فى الجسم. كما أن الجسم يخسر نسبة عالية من المياة اثناء التمارين بسبب التعرق، الأمر الذى يجب تعويضه من خلال الحرص على شرب المياه وسط التمرين.

سناك بعد تمرين الصباح لحرق الدهون

هدف السناك هو امداد الجسم بكافة العناصر المطلوبة بعد اداء التمرين وعدم الشعور بالجوع، ويحتوى السناك على:

• حبة موزة واحدة.
• 25 جرام من المكسرات.
• معيار واحد “سكوب” من واى بروتين.

الموزة تحتوى على كربوهيدرات سريعة الامتصاص لتعويض الطاقة المستهلكة خلال التمرين. بخلاف احتواء الموز على البوتاسيوم الضروري لتفادى حدوث شد عضلى اثناء اداء التمارين.

اما بخصوص المكسرات فهى لامداد الجسم بالدهون الصحية، كذلك تقليل الاحساس بالجوع. تستطيع تناول اى نوع من انواع المكسرات مثل اللوز او الكاجو او البندق او الفول السودانى.

البروتين سوف يكون نوع مضمون وهو بروتين بودر من اوبتيموم نيوتريشن “مصل اللبن” جولد ستاندرد بنسبة 100% “Gold Standard Whey”. يتم امتصاصه داخل الجسم بسرعة كبيرة جدا لذلك يفضل تناوله بعد التمرين.

رابط شراء بروتين Gold Standard Whey من هنا، إنسخ الرابط التالى فى المتصفح واذهب إليه ( https://bit.ly/47zik9O ).

سكوب واى بروتين كم جرام او ملعقة؟

مكيال عبوة واي بروتين يساوى 4 معالق كبيرة ممسوحة، كذلك يساوى 30 جرام من مسحوق واي بروتين، كذلك يساوى ملعقتين ممتلئتين. بالطبع يجب الحفاظ على المعيار الصحيح لتحقيق افضل رجيم لحرق الدهون فى منطقة الكرش وبناء العضلات في المنزل، كما يفضل استخدام ميزان المطبخ الديجيتال لوزن 30 جرام بشكل سليم.

وجبة الغداء لعمل فورمة فى 30 يوم لحرق الدهون

وتحتوى وجبة الغداء على العناصر التالية:

• قطعة من صدور الدجاج، وزن 100 جرام.
• الأرز البسمتى، وزن 220 جرام.
• طبق السلطة، وزن 200 جرام.

اهم شىء لا تستخدم الزيت او السمن خلال طبخ صدور الدجاج، كذلك من الممكن الطهى باستخدام اير فراير “القلاية الهوائية”، او تناولها مسلوقة.

سناك بن الغداء والعشاء لحرق الدهون

وظيفة سناك بن الغداء والعشاء هو تقليل الشعور بالجوع، يحتوى السناك على:

• تفاحة واحدة فقط.
• كذلك 25 جرام من المسكرات.

التفاحة هنا سوف تكون مصدر الكربوهيدرات، اما المكسرات سوف تكون مصدر الدهون الصحية.

وجبة العشاء لعمل لحرق الدهون

وجبة العشاء من الممكن ان تكون شبيعة لوجبة الغداء او تكون مثلها تماماً فى جميع عناصرها، وفى حال اردت التغيير حتى لا تشعر بالملل، فى تلك الحالة يمكنك تناول ما يلى:

• علبة تونة.
• مقدار 220 جرام بطاطس مهروسة.
• كذلك مع مقدار 200 جرام سلطة.

التونة خلال وجبة العشاء سوف تكون مصدر البروتين، مع ضرورة تصفية علبة التونة تماماً مع الزيت الذى بداخلها. وكما اوضحت يُمكن استبدال التونة بالدجاج او اللحم مع اضافة التوابل والبهارات ولا يوجد مشكلة فى ذلك.

💡 لا تنس شرب المياه خلال اليوم بمعدل كوب من المياه كل ساعتين على الاقل.

لا يفوتك: طريقة استخدام الليمون المجفف لتخسيس البطن.

شاهد ايضًا: افضل 5 تمارين للتخلص من اللغد فى المنزل.

وأخيراً حاول أن تنام قبل الساعة 12 ليلاً ولمدة لا تقل عن 7 الى 8 ساعات نوم، ومع الالتزام بهذه النصائح سوف تصل الى النتيجة المطلوبة خلال 30 يوماً على الأكثر. وهكذا اكون اوضحت لكم تجربتى مع افضل رجيم لحرق دهون الكرش وبناء العضلات في البيت وعمل دايت وإبراز عضلات البطن خلال شهر.