صحة

5 تمارين لعلاج اللغد وتنحيف الذقن فى المنزل حل مشكلة الذقن المزدوجة واللغلوغ

تمارين لعلاج اللغد وتنحيف الذقن فى المنزل حل مشكلة الذقن المزدوجة واللغلوغ بالصور. تعرف علي الطريقة بالتفصيل من خلال هذا الموضوع، لا داعى للقيام بعملية جراحية للتخلص من اللغد والذقن المزدوجة او اللغلوغ.

حيث يوجد 5 تمارين سهلة للغاية تساهم فى القضاء على ترهل الجلد فى منطقة الرقبة وأسفل الذقن تعرف عليها معنا عبر هذا الموضوع من خلال شبكة اخباركم والذى بعنوان تمارين لعلاج اللغد وتنحيف الذقن فى المنزل.

تمارين لعلاج اللغد وتنحيف الذقن فى المنزل

سوف اشرح لك تمارين لعلاج اللغد وتنحيف الذقن فى المنزل بنفسك مع الشرح بالصور، كالتالى:

  1. تمرين المقاومه للرقبة لشد اللغد.
  2. تمرين شد عضلات الرقبة.
  3. تمرين لعضلات الرقبة الجانبية.
  4. تمرين ضم الشفايف لشد اللغد.
  5. تمرين لمس الأنف باللسان لشد اللغد.

والآن سوف اشرح لكم طريقة عمل الخمسة تمارين بالتفصيل.

تمارين لعلاج اللغد وتنحيف الذقن فى المنزل
تمارين لعلاج اللغد وتنحيف الذقن فى المنزل

الأول تمرين المقاومه للرقبة لشد اللغد

  • التمرين الاول اسمه تمرين المقاومه للرقبة، استخدم قبضة يديك كما فى الصورة.
  • ثم اضغط للأعلى وقاوم الضغط بحنى الرقبة للأسفل.
  • هنا سوف تشعر ان عضلات الرقبه مشدودة.
  • عد لرقم 10 مرات ثم ارخي ثانيتين ثم عاود التكرار 15 مرة فى اليوم لحين الشعور بتحسن.
تمارين لعلاج اللغد وتنحيف الذقن فى المنزل
تمارين لعلاج اللغد فى المنزل

الثانى تمرين شد عضلات الرقبة لعلاج اللغد وتنحيف الذقن

التمرين الثانى، خلي الرقبة مستقيمة وحاول تقديم الفك السفلى وتثبيته لمدة من 5 الى10 ثواني ورجع الفك تانى لطبيعته، لاحظ خلى الفم مفتوح قليلاً وما تشد العضلة لكن حركها فقط، كما فى الصورة اثناء عمل هذه الحركة، كررها 15 مرة يومياً.

تمرين لتنحيف الذقن
تمارين لعلاج اللغد والذقن المزدوجة

الثالث تمرين لعضلات الرقبة الجانبية

التمرين الثالث، هذا التمرين لتحريك عضلات الرقبة الجانبية اليمين واليسار ويشدها ويخفف مشكلة الذقن المزدوجة، الطريقة خلى الرقبة مستقيمة ولف الرقبة على الجانب للأخر وقدم الفك كما فى الصورة واثبت على الحركة دى 10 ثوانى.

عندها سوف تشعر بتحسين فورا والعضله تنشد معك. كما يجب تكرارها 15 مرة فى اليوم لكل جنب من الرقبة، يعنى 30 مرة للجنبين.

تمرين لتنحيف الذقن
تمارين للتخلص من اللغد واللغلوغ

الرابع تمرين ضم الشفايف لعلاج اللغد وتنحيف الذقن

التمرين الرابع، انظر الى أعلى وضم شفايفك على بعض مثل الصورة، هذه الحركه تشد جلد الرقبة، كذلك ترفعه الى الأعلى، خلي الحركة لمدة ۱۰ ثواني و كررها 15 مرة يومياً.

تمرين لتنحيف الذقن
تمارين للتخلص من اللغد والذقن المزدوجة

الخامس تمرين لمس الأنف باللسان لشد اللغد

التمرين الخامس، ضع يدك بشكل افقى كما فى الصورة اسفل الذقن، واعمل الحركة كما فى الصورة كأنك تلمس أنفك بلسانك.

  • مع ضرورة رفع اللسان الى الأعلى لأقصى حد تستطيع إيصاله الى الأنف
  • اثبت على هذه الحركة 10 ثوانى، عندها سوف تلاحظ دخول اللغد الى الداخل وكأنه اختفى تماماً.
  • كرر الحركة 15 مرة فى اليوم.

كما أدعوك أيضاً لمعرفة: ما هو اللغد واسباب ظهوره وطريقة العلاج الجراحى

لا يفوتك معرفة: اختبارات تشخيص مرض السكر النوع الثانى.

وإلى هنا أكون قد انتهيت من توضيح موضوع اليوم والذى بعنوان 5 تمارين للتخلص من اللغد والذقن المزدوجة او اللغلوغ تعرف عليها بالصور.