رجيم لحرق دهون البطن وبناء العضلات في المنزل اعمل فورمة فى 30 يوم
رجيم لحرق دهون البطن وبناء العضلات في المنزل اعمل فورمة فى 30 يوم، يتسائل الكثيرون عن افضل أطعمة لحرق دهون البطن، وما هو افضل نظام غذائي او رجيم لحرق دهون البطن والخصر وبناء العضلات في المنزل. وبالتأكيد ان عمل نظام غذائى او دايت لحرق الدهون وبناء العضلات يجب ان يحتوى على كافة العناصر الضرورية من الفيتامينات والبروتيات لتحقيق اعلى فائدة للجسم.
وفى هذا المقال عبر شبكة اخباركم سوف اشرح لك تجربتى مع افضل نظام غذائى، وافضل رجيم لحرق دهون البطن وبناء العضلات في المنزل وعمل فورمة خلال اقل من شهر.
رجيم لحرق دهون البطن وبناء العضلات في المنزل
كان النظام الغذائى الذى اتبعته خلال روتينى اليومى يحتوى على كافة العناصر الغذائية الغنية بالألياف والبروتين، وهذا النظام ساعدنى في تعزيز عملية الأيض بشكل فعال، وحرق دهون البطن، وهو افضل رجيم لحرق دهون البطن وبناء العضلات في المنزل.
وجبة الإفطار رجيم لحرق دهون البطن
تتكون وجبة الإفطار من:
- رغيف خبز بلدى.
- 3 بيضات.
- 3 تمرات.
الخبز البلدى لإمداد الجسم بالكربوهيدرات اللازمة التى تزود الجسم بالطاقة خلال التمرين، مع العلم ان تناول الخبز لا يزيد الوزن، وإنما الاكثار من تناول الخبز هو الذى يزيد الوزن. يحتوى رغيف الخبز البلدى الواحد على 73 جرام من الكربوهيدرات.
البيض سوف يكون مصدر البروتين خلال وجبة الافطار بمجموع 36 جرام بروتين من الثلاثة بيضات، من الممكن تناول البيض مسلوق او اومليت لا مشكلة. المهم ان لا تستخدم زيت او سمن فى تحضير البيض.
اما عن التمر فهو يمنح الجسم 18 جرام دهون من تناول 3 تمرات.
💡 الآن نتناول وجبة الإفطار، ثم ننتظر لمدة ساعتين وهو الوقت المطلوب لهضم طعام الافطار، ثم نقوم بعمل التمارين، وهذا هو افضل رجيم لحرق دهون البطن وبناء العضلات في المنزل.
💡 شُرب المياه مهم جداً بين التمرينات، حيث أن شرب المياه اثناء فترة الراحة وسط التمرين مفيد جداً للجسم ويزيد من معدل حرق الدهون فى الجسم. كما أن الجسم يخسر نسبة عالية من المياة اثناء التمارين بسبب التعرق، الأمر الذى يجب تعويضه من خلال الحرص على شرب المياه وسط التمرين.
سناك بعد تمرين الصباح دايت لحرق دهون البطن
هدف السناك هو امداد الجسم بكافة العناصر المطلوبة بعد اداء التمرين وعدم الشعور بالجوع، ويحتوى السناك على:
- حبة موزة واحدة.
- 25 جرام من المكسرات.
- معيار واحد “سكوب” من واى بروتين.
الموزة تحتوى على كربوهيدرات سريعة الامتصاص لتعويض الطاقة المستهلكة خلال التمرين. بخلاف احتواء الموز على البوتاسيوم الضروري لتفادى حدوث شد عضلى اثناء اداء التمارين.
اما بخصوص المكسرات فهى لامداد الجسم بالدهون الصحية، وتقليل الاحساس بالجوع. تستطيع تناول اى نوع من انواع المكسرات مثل اللوز او الكاجو او البندق او الفول السودانى.
البروتين سوف يكون نوع مضمون وهو بروتين بودر من اوبتيموم نيوتريشن “مصل اللبن” جولد ستاندرد بنسبة 100% “Gold Standard Whey”. يتم امتصاصه داخل الجسم بسرعة كبيرة جدا لذلك يفضل تناوله بعد التمرين.
رابط شراء بروتين Gold Standard Whey من هنا.
سكوب واى بروتين كم جرام او ملعقة
مكيال عبوة واي بروتين يساوى 4 معالق كبيرة ممسوحة، كذلك يساوى 30 جرام من مسحوق واي بروتين، كذلك يساوى ملعقتين ممتلئتين. بالطبع يجب الحفاظ على المعيار الصحيح لتحقيق افضل رجيم لحرق دهون البطن وبناء العضلات في المنزل، كما يفضل استخدام ميزان المطبخ الديجيتال لوزن 30 جرام بشكل سليم.
وجبة الغداء رجيم لحرق دهون البطن وبناء العضلات
وتحتوى وجبة الغداء على العناصر التالية:
- قطعة من صدور الدجاج، وزن 100 جرام.
- الأرز البسمتى، وزن 220 جرام.
- طبق السلطة، وزن 200 جرام.
اهم شىء لا تستخدم الزيت او السمن خلال طبخ صدور الدجاج، من الممكن الطهى باستخدام اير فراير “القلاية الهوائية”، او تناولها مسلوقة.
سناك بن الغداء والعشاء رجيم لبناء العضلات
وظيفة سناك بن الغداء والعشاء هو تقليل الشعور بالجوع، يحتوى السناك على:
- تفاحة واحدة فقط.
- 25 جرام من المسكرات.
التفاحة هنا سوف تكون مصدر الكربوهيدرات، اما المكسرات سوف تكون مصدر الدهون الصحية.
وجبة العشاء رجيم لعمل فورمة فى المنزل
وجبة العشاء من الممكن ان تكون شبيعة لوجبة الغداء او تكون مثلها تماماً فى جميع عناصرها، وفى حال اردت التغيير حتى لا تشعر بالملل، فى تلك الحالة يمكنك تناول ما يلى:
- علبة تونة.
- مقدار 220 جرام بطاطس مهروسة.
- مع مقدار 200 جرام سلطة.
التونة خلال وجبة العشاء سوف تكون مصدر البروتين، مع ضرورة تصفية علبة التونة تماماً مع الزيت الذى بداخلها. وكما اوضحت يُمكن استبدال التونة بالدجاج او اللحم مع اضافة التوابل والبهارات ولا يوجد مشكلة فى ذلك.
💡 لا تنس شرب المياه خلال اليوم بمعدل كوب من المياه كل ساعتين على الاقل.
كما ادعوك الى قراءة: طريقة استخدام الليمون المجفف لتخسيس البطن.
شاهد ايضا: افضل 5 تمارين للتخلص من اللغد فى المنزل.
وأخيراً حاول أن تنام قبل الساعة 12 ليلاً ولمدة لا تقل عن 7 الى 8 ساعات نوم، ومع الالتزام بهذه النصائح سوف تصل الى النتيجة المطلوبة خلال 30 يوماً على الأكثر. وهكذا اكون اوضحت لكم تجربتى مع رجيم لحرق دهون البطن وبناء العضلات في البيت وعمل فورمة خلال 30 يوم.
